🔶تمرين plank مدته 4 دقائق

ويفقدك الكرش و الارداف و يرفع الصدر مع التمارين الأخرى ...طريقة التمرين ....
يجب الثبات 4 دقائق مقسمة و حسب الاستطاعة فقط .
4 دقائق واكثر في 24 ساعة والاحسن انه يكون كل مرة
مو اقل من 30 ثانية .
تمرين فعلا اكثر من رائع وراح يفرق معك بالاستمراريه
لاحظ العضلات المستهدفة 👍💪💪💪